ყველაზე ადამიანმა იცის, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა არის ცუდი ჯანმრთელობა, მაგრამ ზოგჯერ ადამიანი დახუჭოს თვალი, ცდილობს, რომ თავი დაეღწია ჭარბი წონა მომავალი დღესასწაული. რა არის ის, სწრაფი გზა, რათა წონაში, და რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაბრუნების წონა უმოკლეს დროში.
როგორ წონაში სწორად და სწრაფად
სწორი და სწრაფი წონის დაკარგვა ორი სხვადასხვა რამ არის. სათანადო წონის დაკარგვა მოიცავს ხანგრძლივი პროცესი, რომელიც განკუთვნილია როგორ კვირის, თვის ან წლის განმავლობაში, დამოკიდებულია რაოდენობის ფუნტი, რომელიც უკვე დაკომპლექტდა და რომელსაც სურს დაკარგოს. სწრაფი წონის დაკარგვა, როგორც წესი, ცუდი ჯანმრთელობის, განწყობის და თავმოყვარეობა. Lost რამდენიმე დღის განმავლობაში ფუნტი დავბრუნდებით დაუყოვნებლივ, grabbing რამდენიმე ზედმეტი და არსებობს დიდი ხანია. თუმცა, თუ მიზანი არის უსწრაფესი გზა წონაში არის, რომ არ ამოიღონ უფრო მეტი, ვიდრე ორი ან სამი გირვანქა ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენა და მიიღეთ ყველაზე ნანატრი კაბა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს შანსი. დაკარგული წონა დავბრუნდებით საბოლოოდ, მაგრამ ამავე პარტიის ქალს გამოჩნდება ყველა მისი ბრწყინვალებით. მნიშვნელოვანია! წონაში სწრაფად არის შესაძლებელი, მაგრამ შედეგები შეიძლება არაპროგნოზირებადი.
დიეტა საგანგებო წონა დაკარგვა
ზედმეტი წონის დაკარგვა, როგორც წესი, ასე გამოიყურება:
- ადამიანი (მამრობითი ან მდედრობითი) ზის შიმშილი დიეტა კვირით ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენა;
- კარგავს ფუნტი ან ორი ადრეულ დღეებში, ზოგჯერ გადარჩა მთელი ვადით;
- მაშინვე ღონისძიება დაბრუნდა წინა ცხოვრების წესი;
- იძენს დაკარგა წონა და ცოტა ზედმეტი;
- ისევ მიდის დიეტა.
ყველა ეს პრინციპულად არასწორია. ეხლა ორი სამი კილო ან მეტი შეიძლება აღმოიფხვრას, არ აწამებდნენ თავს შიმშილი, მაგრამ არ არის მოკლევადიანი. არსებობს რამდენიმე სახის მოკლევადიანი (მძიმე) დიეტის და კვების გეგმებს. აქ, რათა დაეხმაროს:
- წიწიბურას დიეტა (ადამიანი რამდენიმე დღის განმავლობაში, სასმელი წყლის და კვების წიწიბურა გარეშე მარილი);
- თხევადი დიეტა (ნებადართულია დალევა წვენები, ჩაი და წყალი);
- ცილოვანი დიეტა (დიეტა მჭლე ფრინველი, თევზი და ხორცი, ზოგიერთი მწვანე ბოსტნეული).
გთხოვთ გაითვალისწინოთ! სწრაფი წონის დაკარგვა არის fraught ერთად მკვეთრი შეზღუდვა ნახშირწყლების საკვები და ჭრის კალორია. ეს არის რეკომენდირებული დალიეთ ბევრი სითხე. სანამ რაიმე დიეტა აუცილებლად უნდა ნახოთ ექიმი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ არსებობს დროებითი ჯანმრთელობის პრობლემები და ქრონიკული დაავადებები. დროს წონის დაკარგვა უნდა ამოიღონ საწყისი დიეტა ყველა მაღალკალორიული საკვები:
- sugary სასმელების (წვენები, ალკოჰოლის, სოდა);
- ცხიმოვანი რძის პროდუქტებისა (იოგურტი, ბერძნები, ქურთები, ყველი);
- ფქვილი პროდუქტები (პური, pastries და ა. შ.);
- ტკბილეული (კამფეტი, შოკოლადი, რეზინის, შაქარი);
- ხორცის პროდუქტების ქარხანა პროდუქციის (ძეხვი, ლორი, ძეხვი, და სხვ.). ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ცხიმები და დანამატების, შეამოწმეთ სითხე. და ისინი მადას გაზრდის.
იმისათვის, რომ არ ავნოს საკუთარ თავს, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჯდეს იგივე წყალი. შეუძლებელია შეამციროს კალციუმის 1000 კკალ დღეში.
რა ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში სწრაფი
სათანადო წონის დაკარგვა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. სწრაფი და გარანტირებული გზა წონაში გაერთიანდება სპორტი წვრთნები დიეტური შეზღუდვა. როგორ წონაში სწრაფად, თუ ეს არ არის შესაძლებელი წასვლა ჯგუფური ან ინდივიდუალური სესიები ტრენერი at ფიტნეს კლუბი? რა მოხდება, თუ არავის არ სურს, რომ დაეხმაროს? პასუხი მარტივია: თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მთავარი workouts. ისინი კარგი იმიტომ, რომ:
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთონ ნებისმიერ დროს დღე და კიდევ დილით, არ არის მიბმული გრაფიკი კლუბები;
- არ გვჭირდება დრო, რათა ადგილი, სასწავლო და იქიდან სახლში;
- არ არსებობს მიზეზი, რომ skip კლასები.
სწრაფი დახმარება წონაში გულ (გაშვებული, სწრაფი ფეხით), ფუნქციური სასწავლო (გამოყენებით საკუთარი წონა და მცირე დამატებითი დატვირთვის სახით სპეციალური აღჭურვილობა), ძალა სასწავლო (მოხსნას weights). მაგრამ ყველა მათგანი არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის და ხალხის მნიშვნელოვანი overweight. თუ პირი არ იყო ადრე სპორტით, პრაქტიკა საკუთარი წონა ან აირჩიეთ გულ. ადამიანები, რომლებიც overweight, რომელიც აღემატება ჩვეულებრივი 20 ან მეტი ფუნტი და არის მხოლოდ რეკომენდირებული brisk walking. რასის განიცდიან მუხლებზე და ქვედა უკან. დღეს, ინტერნეტი გთავაზობთ უამრავ დამოუკიდებლობის სასწავლო რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი მზადყოფნის ნებისმიერ დროს. მაგრამ, სანამ ბრმად ნუ რა ეკრანზე გვიჩვენებს პროფესიონალი მწვრთნელი, თქვენ უნდა შეაფასოს საკუთარი შესაძლებლობები და ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთონ კარგი ჯანმრთელობა და არარსებობის უკუჩვენებები.
Crunches, pushups, jumps და squats არ შეამციროს წონა მოკლე დროში. პირველი დღის შემდეგ, უჩვეულო დატვირთვა დააზარალებს თქვენი კუნთების, ადრე არ არის ჩართული, ჩვეულებრივი ცხოვრება (შეგიძლიათ ღვინის ფეხები, იარაღის, უკან), მათ გაიზრდება ზომა, მუცლის შეიძლება გახდეს ოდნავ პატარა (კუნთების მოდის ტონი), მაგრამ მასით შოკი: წონა იქნება უფრო. ეს ხდება იმის გამო, სითხის შეკავება ქსოვილებში. მოშორება ჭარბი სითხის არ არის ადვილი. რეაქცია თითოეული ორგანიზმის ფიზიკური exertion ინდივიდუალური და არაპროგნოზირებადია.
როგორ შეიძლება წონაში 2-3 დღის
საშუალოდ, ორი ან სამი დღის განმავლობაში პირი შეიძლება დაკარგოს არა უფრო მეტი, ვიდრე ორი ან სამი გირვანქა. ეს დამოკიდებულია იმაზე, ასაკი და სქესი. მამაკაცი კარგავს წონის სწრაფად, ქალები, მოზარდი და ბავშვი მაშინვე აღადგინოთ წონა, მაგრამ ადამიანი მას შემდეგ ოცდაათი წლის განმავლობაში, ბრძოლის, მაშინაც კი, ორი კილო შეიძლება იყოს რთული. დამატებითი ინფორმაცია გამყიდველისაგან. ადამიანები, რომელთა წონა არის ნორმალური დიაპაზონი, ორი ან სამი დღის განმავლობაში არ შეგიძლიათ წონაში. მიზეზი – ინდივიდუალური მახასიათებლები და ბანალური "გააგრძელებს წონაში არსად." მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პირველი ორი ან სამი დღით გარეთ თხევადი თანდართული ქსოვილებში. მსუქანი დაკარგული არ არის ყველა. შემდეგ დიეტა დასრულდა, აღადგინოთ ყველა დაბრუნდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ადამიანი, ჰორმონალური დარღვევები, რომელთა წონა არის გამორიცხული არა მხოლოდ მიერ ძალის ნება, მაგრამ გამოიყენება დღეში კალორია ასეთ მოკლე დროში (ორ სამ დღეში), როგორც წესი, კარგავს ძალიან ცოტა: არაუმეტეს კილოგრამი, თუ საერთოდ შესაძლებელია.
გრაფიკი ყოველ დღე
მსურველებს ნებისმიერ ფასად უნდა დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი სწრაფად, ექსპერტები ვურჩევ შეიძინოს თანამოაზრეებთან, მოახდინოს ნებისყოფა და ყიდვა ნოუთბუქი. ყველაზე ხშირად, დიეტა ქვემოთ ახლო მეგობრები და ოჯახის. პირველი, ისინი გითხრათ, რომ არ არსებობს არაფერი, ყველა კარგად და კარგი, და მეორეც, ცდუნება გემრიელი კერძები, რომ დაკარგვის წონა არის აკრძალული. ასე რომ, აქ მითითება: აუცილებელია, რათა იპოვოს ადამიანი, რომელიც იქნება ამხნევებდა მთელი დიეტა და არ გადაუხვევს განკუთვნილი, რა თქმა უნდა.
როგორ წონაში სწრაფი, sticking გეგმა
დიეტა იყო ადვილი და ფრთხილი, ეს არის რეკომენდირებული ამ დროს დანიშნოს. თქვენ ეძახით, "წონაში სწრაფი" და ჩანაწერი notebook ყველაფერი, რაც აუცილებელია, რომ ვიცავთ.
კერძოდ:
- ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ ჩაწეროთ თქვენი სასტარტო წონა, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ საუკეთესო მაჩვენებელი დაკარგვა არის ტანსაცმელი. უმარტივესი და მხოლოდ მარჯვენა დადგეს სასწორები დილით, მას შემდეგ, ჰიგიენის კვება;
- ასე რომ, პირველი რამდენიმე დღის დიეტა არ იყო მტკივნეულად მშიერი, შეზღუდონ კალორიებს მოდის კვების დგას არსებობს მინიმუმ ხუთი ან ექვსი-ჯერ დღეში. ეს გრაფიკი, უნდა გამოყოს დრო ამისთვის საუზმე, სადილი და ვახშამი, რომელსაც ექნება მაქსიმალური ოდენობით საკვები და კალორია, და დრო რამდენიმე საჭმლის.
რა ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში სწრაფი
- 9:00 – საუზმე;
- 12:00 – snack;
- 14-15 – სადილი;
- 17:00 – snack (aka დღის მეორე ნახევარში ჩაი);
- 19:00 – ვახშამი.
ქაღალდზე, კვება (მაშინაც კი, თუ ვინმე გადაწყვიტა ზის unsalted წიწიბურა) არ ეშინია, როგორც იდეა, რომ არსებობს აბსოლუტურად არაფერი. გამოდის, რომ თითქმის მთელი დღე ჭამა. თუ პირი, რომელმაც გადაწყვიტა, რომ წონაში სწრაფად, ცდილობს იპოვოს დროს განახორციელოს სახლში, მაშინ ამავე სავარაუდო გრაფიკი, ეს არის მარტივი, შეიყვანეთ ერთ საათიანი სესია. მაგალითად, შესვენების დროს (თუ მუშაობის ნებართვა, ან სხვა ბიზნესი), მოცურების ან მოხსნის ერთ snack, ან სადილის შემდეგ. სუპერ-მოტივირებული ადამიანი პირველად შეუძლია ჩაერთოს დღეში რამდენჯერმე, და ვინმე დაკარგული გარეთ კვირის და თუნდაც თვის. რომ ასეთი ტრენინგი იყო კარგი, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები: არ უნდა ჭამა, სანამ კლასის მძიმე საკვები ან არ ჭამს საერთოდ და არ ჭამა ფარგლებში ორი საათის შემდეგ განხორციელება. ეს ზომები არის საგანგებო, ჯოხი, რომ ეს გეგმა თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის დღის წელს, მაგრამ არსებობს ხალხი, ვისაც ეს რეჟიმი, ასე რომ, ისინი დაიცვან იგი მუდმივად.
როგორ თავიდან ასაცილებლად დაბრუნების წონა
დამატებითი ინფორმაცია გამყიდველისაგან. კითხვაზე, თუ როგორ, რათა თავიდან აიცილოს დაბრუნების წონა ასევე პოპულარული, როგორც დილემა, თუ როგორ უნდა წონაში სწრაფად. პასუხი, რომელიც ერთ-ერთი: არ დაბრუნდნენ თავიანთ ცხოვრების წესს, რომელიც იყო ადრე დიეტა. ნებისმიერი მოკლევადიანი დიეტა არის ცუდი, რადგან ისინი მოკლე. მითუმეტეს გარკვეული რაოდენობის ფუნტი, pomestilas სწორი კაბა ან სარჩელი, ადამიანი სწრაფად კარგავს მოტივაცია, exhales და დაიწყოს ჭამა ზუსტად იგივე, როგორც ადრე. დაკარგული წონა ბრუნდება, სასწორი აჩვენებს პლუს, კაბა არ ჯდება ისევ, კაცი იღებს დაარღვიოს, იწყებს ეწეოდნენ თვითგვემას ერთხელ გადაწყვეტს წავიდეს მშიერი, მაგრამ სხეულის ამბოხებულების წინააღმდეგ. ეს არ არის უბრალოდ იძლევა აკრეფილი პროგრამებს, არამედ მაღაზიებში რამდენიმე კგ თავზე, რომ, იმ შემთხვევაში, თუ ახალი დიეტა თავს არ ავნოს. თავიდან დაბრუნება ფუნტი დაკარგა დროს მოკლევადიანი საგანგებო დიეტა, თქვენ შეგიძლიათ:
- არ უნდა დაბრუნდნენ თავიანთ გზა ცხოვრებაში, არა ჭამა, ისევე, როგორც ადრე, მაგრამ გამონაკლისი ძალა, რომ არის ცოტა გაზრდის შემომავალი რაოდენობის კალორია;
- არ მიატოვოს ვარჯიში და გამონახავს დროს მათ ცხოვრებაში, როდესაც მოტივაცია;
- არ ჭამა მავნე საკვები, რომელიც იყო მიტოვებული ხნით. სწრაფი კვების, დაბალი calorie "ბომბი" ტიპის შოკოლადის ბარები, შებოლილი ძეხვი, კარტოფილის ჩიფსები და ტკბილი გაზიანი სასმელები არ არის კარგი. და ეს იქნება დიდი თუ ყველა მათგანი ან გაქრეს სიცოცხლე, ან გამოჩნდება იშვიათად, ანუ, ამ სახით გამონაკლისი.
- არ წავიდეთ, ცხიმიანი, მარილიანი და ტკბილი, მეორე დღეს მას შემდეგ, რაც დიეტა;
- შეზღუდოს მოხმარება ალკოჰოლური სასმელები. ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო, თქვენი ვახშამი არ იქნება, არაფერი ცუდი, მაგრამ თუ ბევრი, ეს სათვალე, თუ ისინი რეგულარულად გამოჩნდება მაგიდასთან და შემდეგ მუცელში, შედეგი იგივე იქნება: წონაში, იმის გამო, ჭარბი სითხე კალორია. Plus, სასმელი, ცოტა ალკოჰოლი, პირი წყვეტს კონტროლის რაოდენობით საკვები და ჭამს მეტი, ვიდრე დაგეგმილი.
შემაჯამებელი პრეზენტაცია, შემდეგ უნდა აღინიშნოს: სწრაფად, თქვენ შეგიძლიათ წონაში, მაგრამ ყველას თავისებურად აღიქვამს სიჩქარე პროცესი. ვინმე არის დასაკარგი ორი კილო ორ დღეში, კიდევ ერთი კარგად ათი ორი თვის განმავლობაში. წონაში მოკლევადიანი, ჩვენ უნდა მკვეთრად ზღუდავს ნომერი მოხმარებული დღეში კალორიებს და მათი მოხმარება და დასძინა, ყოველდღიური მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს.